dzien nie

Ja obecnie jak nie jem to wchodzę do klopa i nawet fejsa nie zdaze odpalic - już poszło książkowo %-) Zjem mięso nawet niewiele i od razu apetyt na cały dzień pada, brzuch wydęty bardziej niż zwykle, wzdęcia, zaparcia itp. Już wolę to wegańskie %-)

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x110 / 12x110 / 16x92,5 3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo 15x80 / 15x80 / 19x68 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x38 / 15x38 / 19x32 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 20x25 6. Łoś 2x8-10 + [...]

nie no musi być jakiś sposób na ciebie ;) ja obstawiam ze jak redu się rozkreci to ty bedziesz musiał jesc wiecej jak na masie :D albo coś z wysokimi dniami węgli pomyślec, waga w dół to h** kolejny dzien HC i tak cie nie zaleje :D

Wiem że nie przepadasz za cardio ale bym spróbował jakaś aktywność robić naczco , u mnie i nie tylko zawsze aktywność z rana i potem apetyt na cały dzień o wiele lepszy :p

Jak chcesz to ja mogę jeść za ciebie bo u mnie znów obecnie tak że rsno budzi ssanie i pospane więc Cardio i snaidsnie. Zrób jakiś dzień wolnego dnt mniej żarcia to i odpoczniesz i może apetyt coś się poprawi ;) a nie myślałeś czy by lekarzem nie szło pogadać żeby zmniejszyc dawkę fury? Może wtedy być coś więcej wody trzymał to i lepiej by się to [...]

Od jutra kilka zmian - po pierwsze ucinam w dni MC 10g T I 10g WW, w dni HC tylko 10g T, a w dni LC ucinam 20g T i dodaję 20g WW. Zmieniam też rozkład makro, nie będzie już posiłku BT. Tak to będzie teraz wyglądało: Mc 325g B 30g T 410g WW 1. 65g B + 70g WW TRENING dextro 35g 2. 65g B + 140g WW 3. 65g B + 70g WW + 5g T 4. 65g B + 60g WW + 10g T [...]

Ale coś tam wygrał w Hiszpanii chyba. Chociaż na NPC jak go widziałem to porażka, tragiczna forma. Tak czy inaczej zawody na pewno ciekawe będą ;-) Taaa w Hiszpani wygrał novie i beginers gdzie kurde naorawde było mało zawodników na tyle że była jedna kat open A na drugi dzień już w tych normalnych zawodach nie wyszedł a tam już była obsada [...]

haha dawać dawać :D Ja chętnie poczytam :D Grzesiek tutaj strzał w 10! :D Myślisz że czemu rok temu w PCA nie wyszedłem? Wyjazd ze znajomymi a może ta usunięta ósemka? haha Ściema w chu.. Zobaczyłem że Grubba startuje w +180cm i się obsrałem że do dziś dzień śmierdzi }:-(%-) Haha, a Grubba.... Do tej pory nie dociął:-D

Bardzo wszystkim dziękuję :-) Jestem w 100% spełniony i przeszczęśliwy! Jutro napiszę więcej bo dopiero wróciliśmy do domu że "świętowania" :-D Wspaniały dzień, że wspaniałymi ludźmi, nie wierzyłem że tak to się skończy :-) Ja bylem tak wywalony (od 4 na nogach ale w sumie noc przed wyjazdem tez jakos w sen nie obfitowała%-)) ze zjadlem po 23 [...]

Haha może gdzieś i przeszła przez chwilkę taka myśl :-D Ale to zupełnie bez sensu. Nawet jakbym wyszedł w lepszej formie niż w Sopocie, to i tak bym nic nie ugrał. Ale chyba faktycznie to stres schodzi, ciało odpoczywa, i przynajmniej u mnie potem lepiej to wygląda. Bo to już ponad tydzień minął, więc nie jest to kwestia tego co zawsze u każdego, [...]

U mnie jak fat nisko błonnik i białkiem nie prz3gme to przerabiam każda ilość węgla. Wczoraj wleciało z 1.5kg węgla z 200 biała i koło 80 fatu, ssanie głód non stop. Co zjadłem to po 2h śladu nie było. Ale to jeden dzień. Na stałe tak lecieć by było ciężko bo i białka trzeba z 300 dać i błonnika trochę.

Załadować, przepompować robię zawsze tak samo! Plan idealny. Uwielbiam niedzielę gdzie przeplatam posiłki po 200gr węgli z basenem marszami i rowerem. Nie wiem czy to ma jakiś sens i logikę ale moc okropna trawienie super jestem w stanie zjeść 1.5kg węgli a na drugi dzień waga w miejscu a psycha ukojona. Jakoś jedzenie i leżenie totalnie mi nie [...]

Wczoraj co prawda nie był dzień HC, no ale z okazji odwiedziń Mariana i Basi trzeba było coś podjeść %-) Wpadło oczywiście sushi, na deser lody. Apetyt mi nie padł jak po ostatnich batonach, waga prawie 1kg podskoczyła, więc jest ok %-) A zaraz lecimy to przepompować :-) /SFD/2021/8/27/c6b896dee1f14fcb8e94ec194cc5461e.jpg [...]

LEGS 1 1. Prostowanie siedząc 3x15 60kg 63kg 2. Wyciskanie suwnica neutralnie 3x10 320kg 330kg 3. Odpychanie leżąc 3x10 200kg 210kg 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x12 130kg 140kg 5. SQ na hack maszynie wąsko 3x12 60kg 65kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 25kg 27kg 7. Uginanie siedząc 3x12 60kg 62kg 8. Uginanie leżąc wąsko 3x15 35kg 37kg [...]

zero zmiennych, tylko dolozylem dsip i roznica kolosalna, zreszta, wystarczy ze zapomne jeden dzien i juz gorzej sie wysypiam. Muła nie zauwazylem, ale fajna opcja, bo przed snem jakby wylacza myslenie, nie rozkminiasz calego dnia itp ;-d jedyny minus, ze w nocy jak ktos cie wybudzi to dalej gadasz jakies glupoty jakbys dalej spal

Nie no po takim czasie od strzału to raczej nie, stan zapalny najwyżej by powstał na drugi dzień pewnie coś naciagnałeś, oby przeszło jak najszybciej

Kolejny trening za mną, tym razem barki i triceps. Trochę lepiej niż wczoraj, ale dalej to nie to. Nie mogę też jakoś odnaleźć się na innej siłowni. Wczoraj po aero na rowerku dupa cały dzień mocniej bolała, więc dzisiaj cardio w formie szybkiego marszu, po prostu wróciłem z buta do domu %-) lekko ponad 20 min wyszło. Zobaczymy jak będzie z dupą. [...]

Spontaniczna aktywność też ma wpływ na apetyt jakby nie patrzeć. Mam dzień zawalony to wciągam wsio ot tak. Dziś DNT, 0 perso i nie chce mi się jeść xD

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x170 / 13x145 ---------------------- 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x135 / 13x115 8x137,5 / 8x137,5 / 12x117,5 / 11x117,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x210 / 10x210 / 15x180 10x215 / 10x215 / 15x185 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x48 / 10x48 / 16x42 10x50 / 10x50 / 16x43 5. Wykroki 3x max 15x / 15x / [...]

No niestety większość z nas tak ma że żyje od weekendu do wekendu czy od wakacji do wakacji;( Ja przez prace w weekendy to czasami nie ogarniam jaki dzień jest dokładnie xd , różnicy mi nie robi czy mamy poniedziałek czy niedziele Haha , choć to prawda z tym czekaniem do piątku i weekend , znam dużo osób gdzie tylko czekają na wolny weekend i [...]